contact@gemglobal.com.vn
www.gemglobal.com.vn
Deadline thì chạy ầm ầm, còn mình thì cạn pin. Nhiều người chọn giải pháp làm thêm giờ, nhưng thật ra bí kíp không phải ở việc biến mình thành “bạn thân của overtime”, mà ở cách nạp và quản lý năng lượng cá nhân để vừa duy trì hiệu quả làm việc, vừa bảo vệ được sức khỏe lâu dài.
Đầu tiên, cùng tìm hiểu Quản lý năng lượng là gì? Ta có thể hiểu đơn giản là ta biết cách sử dụng và nạp lại bốn “nguồn pin” của bản thân: thể chất, tinh thần, cảm xúc và trí tuệ. Khi biết cân bằng, bạn vừa làm việc hiệu quả, vừa tránh kiệt sức. Bí quyết nằm ở việc ưu tiên điều quan trọng, đồng thời dành thời gian cho nghỉ ngơi, vận động và ăn uống lành mạnh để giữ nguồn pin luôn đầy.
Thời gian thì ai cũng có 24 giờ như nhau, còn năng lượng thì khác, có ngày tràn đầy hứng khởi, cũng có ngày vừa mở mắt đã thấy … tụt pin. Và nếu không biết cách quản lý năng lượng, rất dễ rơi vào trạng thái kiệt sức dù lịch làm việc có khoa học đến đâu.
Điều thú vị là, quản lý năng lượng không chỉ giúp làm việc hiệu quả hơn, mà còn giúp sống “chất” hơn: vừa năng suất, vừa hạnh phúc. Nói cách khác, nó không chỉ tối ưu công việc mà còn tối ưu cả cuộc sống.
Một khi biết cách quản lý năng lượng cá nhân, mỗi người sẽ cảm thấy tự tin hơn, làm việc hết mình hơn và lan tỏa năng lượng tích cực đến cả đội ngũ. Tất nhiên, không phải ngày nào cũng rực rỡ, cuộc sống và công việc luôn có lúc lên, lúc xuống. Nhưng quan trọng là thái độ: nhìn nó như “cơn bão” hay như “cơ hội để gió cuốn đi cái cũ và đón cái mới”.
Để bắt đầu với quản lý năng lượng, trước tiên chỉ cần nhận ra rằng năng lượng của bạn có nhiều khía cạnh khác nhau. Khi đã ý thức được điều này, bạn sẽ dần quan tâm hơn và muốn thử cách quản lý chúng. Rồi sẽ thấy, hóa ra điều mình cần chú ý không phải là quản lý thời gian, mà là quản lý năng lượng mới đúng.
Mỗi khía cạnh của năng lượng đều có một điểm đặc trưng riêng. Khi hiểu rõ điều này, bạn sẽ dễ dàng tìm ra cách nuôi dưỡng và sử dụng năng lượng sao cho phù hợp và hiệu quả nhất.
“Chất lõi” của năng lượng thể chất chính là sức bền. Hãy hình dung cơ thể như một chiếc động cơ: ăn – ngủ – vận động, rồi lặp lại chu trình ấy. Khi động cơ này khỏe, bạn sẽ có đủ năng lượng để làm việc, sáng tạo hay đơn giản chỉ là tận hưởng cuộc sống.
Năng lượng thể chất cũng là nền móng trong quản lý năng lượng. Nếu nền móng yếu, những tầng năng lượng cao hơn như tinh thần, cảm xúc hay tâm hồn cũng khó mà duy trì ổn định. Nói cách khác, muốn “chạy đường dài” thì trước hết động cơ phải thật chắc.
Tầng thứ hai trong quản lý năng lượng là năng lượng cảm xúc. Nói một cách đơn giản, cảm xúc có thể nâng bạn lên hoặc kéo bạn xuống: tích cực thì hứng khởi, tiêu cực thì mệt mỏi, kiệt sức.
Nói cách khác, cảm xúc chính là “bộ lọc màu” của năng lượng: chọn màu sáng hay màu tối, trải nghiệm của bạn sẽ hoàn toàn khác biệt.
Trong quản lý năng lượng, năng lượng tinh thần chính là khả năng tập trung. Khi tinh thần vững, bạn dễ dàng toàn tâm toàn ý cho một việc và duy trì trạng thái “flow”, làm việc say mê đến mức quên cả thời gian.
Để giữ được sự tập trung này, tư duy phát triển (growth mindset) đóng vai trò quan trọng. Nó giống như “bộ pin dự phòng” giúp bạn kiên định, tin vào khả năng của bản thân và tiếp tục tiến về phía trước, ngay cả khi gặp thử thách.
Năng lượng tinh thần chính là sự rõ ràng về mục đích sống. Khi giá trị, niềm tin và định hướng cá nhân của bạn hòa hợp với nhau, bạn sẽ có cảm giác mình đang đi đúng đường, làm đúng việc, và sống đúng với điều quan trọng nhất.
Một cách bắt đầu đơn giản là tự hỏi: “Mình muốn được nhớ đến như thế nào?” Câu hỏi này không chỉ gợi mở hướng đi, mà còn giúp bạn sắp xếp lại những điều thực sự có ý nghĩa.
Khi nuôi dưỡng được năng lượng tinh thần, bạn sẽ thấy mình có một chiếc la bàn bên trong, giúp đầu óc sáng rõ hơn, và cơ thể, cảm xúc cũng tự nhiên đi cùng một nhịp.
Thay vì chỉ loay hoay sắp xếp từng phút từng giờ trong ngày, hãy thử nhìn vào 4 khía cạnh năng lượng: thể chất, cảm xúc, tinh thần và tâm hồn. Khi hiểu rõ đâu là điểm mình cần cải thiện nhất, bạn có thể lên kế hoạch hành động để điều chỉnh cuộc sống, từ đó tăng thêm năng lượng, tập trung tốt hơn, và làm việc hiệu quả hơn.
Để thay đổi thật sự trong cuộc sống, bạn cần bắt đầu từ “tại sao”, tức là mục đích của mình. Chính mục đích sẽ dẫn dắt cách bạn phân bổ năng lượng, giữ cho bạn luôn có động lực và nhiệt huyết để theo đuổi con đường đã chọn.
Điều gì là mục đích sống của bạn? Rất ít người thực sự dừng lại để tự hỏi mình câu này. Vì thế, nhiều lúc ta dễ bị cuốn trôi theo guồng quay hối hả mỗi ngày, hết xử lý việc này đến giải quyết việc kia, mà thiếu đi sự rõ ràng về hướng đi dài hạn.
Để tìm ra câu trả lời, bạn có thể thử tự hỏi:
Hãy gom lại những suy nghĩ này thành một câu tuyên bố ngắn gọn về mục đích sống. Có thể bạn sẽ phải viết, rồi xóa, rồi viết lại nhiều lần. Nhưng càng tinh gọn, càng chân thật thì nó sẽ càng trở thành kim chỉ nam cho cuộc đời bạn.
Bạn sẽ biết mình đã chạm đúng khi đọc nó lên mà thấy hứng khởi, thấy có động lực, và đủ rõ ràng để trở thành “bộ lọc” cho mọi quyết định trong công việc lẫn cuộc sống.
Khi đã xác định được mục đích sống, bước tiếp theo là điều chỉnh năng lượng tinh thần để đồng bộ với mục đích đó. Năng lượng tinh thần chính là khả năng tập trung, mà trong nhịp sống hiện đại, nó dễ bị phân tán nhất.
Để tăng khả năng tập trung, bạn có thể thử:
Quan trọng là đừng tham quá. Hãy bắt đầu với 1-2 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả, rồi sau đó bổ sung thêm khi bạn đã quen dần. Giống như xây cơ bắp, tập từ từ nhưng đều đặn mới tạo ra sức mạnh bền vững.
Để nuôi dưỡng và nâng cao năng lượng cảm xúc, bạn có thể thử vài cách đơn giản nhưng hiệu quả:
Bạn không cần phải làm tất cả cùng lúc. Chỉ cần chọn 1-2 hoạt động phù hợp, dễ đưa vào thói quen hằng ngày. Quan trọng là tạo ra những khoảng lặng tích cực, giúp “sạc pin cảm xúc” mà không tốn quá nhiều thời gian hay công sức.
Ai cũng có ý kiến riêng về cách tập luyện, ăn uống hay nghỉ ngơi thế nào là “chuẩn nhất”. Nhưng có vài nguyên tắc cơ bản mà hầu như không ai phủ nhận:
Bạn không cần thay đổi tất cả cùng lúc. Hãy chọn 1-2 thói quen phù hợp nhất với mình để bắt đầu, rồi dần dần xây nền tảng thể chất vững chắc hơn. Khi cơ thể sung sức, mọi cấp độ năng lượng khác cũng dễ dàng được nâng lên.
Nếu bạn đã làm theo các bước trước, lúc này bạn đã có một mục đích sống rõ ràng và đã chọn ra 1-2 hoạt động để rèn luyện ở từng khía cạnh năng lượng: tinh thần, cảm xúc và thể chất.
Để biến tất cả thành một kế hoạch cụ thể, bạn có thể làm như sau:
Sống đúng với mục tiêu và biết cách quản lý năng lượng không phải chuyện ngày một ngày hai, mà là cả một hành trình dài. Nhưng để bắt đầu thì rất đơn giản: đừng chỉ lo sắp xếp thời gian, hãy học cách quản lý chính năng lượng của mình.
Những thay đổi nhỏ, được duy trì và đánh giá theo từng tháng, từng năm, sẽ tạo ra khác biệt lớn. Và rồi bạn sẽ nhận ra: đây chính là khoản “đầu tư dài hạn” xứng đáng nhất cho cuộc đời mình.
Nguồn trích dẫn: Skill Packs
Trong môi trường làm việc áp lực cao, người quản lý không chỉ cần kiến thức và kỹ năng, mà còn phải biết cách duy trì và phân bổ năng lượng. Quản lý năng lượng mang lại nhiều lợi ích thiết thực:
Quản lý năng lượng chính là nền tảng để quản lý con người và công việc hiệu quả hơn.
Tại GEM Global, các khóa học Quản lý được thiết kế không chỉ trang bị kỹ năng lãnh đạo, mà còn giúp học viên làm chủ nghệ thuật Quản lý năng lượng. Đây chính là chìa khóa để các nhà quản lý duy trì hiệu suất, giảm căng thẳng và dẫn dắt đội ngũ bền vững trong dài hạn.
XEM THÊM CÁC KHÓA HỌC TẠI GEM GLOBAL: Tại đây
Giám Đốc Đào Tạo Các Giải Pháp Công Nghệ
Hiện Ông là Trưởng bộ môn Thị trường tài chính tại khoa Ngân Hàng, Đại học Kinh tế TP. Hồ Chí Minh. Ông Huân làm công tác chuyên gia tư vấn đầy kinh nghiệm về phát triển công nghệ và chuyển đổi số, quy hoạch kinh tế cho nhiều tỉnh thành và chính phủ Việt Nam, như Đồng Nai, Đồng Tháp, Vĩnh Long, Đak Nông, TP. Hồ Chí Minh…
Hiện Ông Huân là Founder & CEO của Promete – Đối tác chiến lược của GEM Global, chuyên tư vấn và thiết kế AI riêng cho từng Doanh nghiệp.
Ông đồng thời là cố vấn cấp cao cho một số doanh nghiệp công nghệ và ứng dụng blockchain, đã đạt được sự chú ý trong khu vực và thế giới như Tokenplay và Unigame. Hơn nữa, ông Huân còn là cố vấn chiến lược cho công ty Phongsupthaavy, một trong những công ty lớn nhất tại Lào về xây dựng sàn giao dịch tiền điện tử và tiền kỹ thuật số.
Trong các hoạt động học thuật, ông rất tích cực công bố các nghiên cứu dựa trên bằng chứng trên các tạp chí quốc tế uy tín như Technology Forecasting and Social Change, Research in International Business and Finance, Apply Economics Letter…
Giám Đốc Đào Tạo Chương Trình Tài Chính – Đầu Tư
Là người sáng lập và hiện là Giám đốc Điều hành Học viện Smart Train, tổ chức chuyên sâu đào tạo các chứng chỉ nghề nghiệp quốc tế như ACCA, CMA, CFA, CIA, CTP, FPAC và IFRS. Đồng thời, Ông Thanh đang là Ủy viên BCH CLB Kế Toán Trưởng Việt Nam (VCCA), Ủy viên BCH Hội Kế toán TP.HCM (HAA).
Ông Thanh tốt nghiệp Thạc sỹ chuyên ngành Tài Chính tại ĐH Webster, Hoa Kỳ. Ủy viên BCH CLB Kế Toán Trưởng Việt Nam (VCCA), Ủy viên BCH Hội Kế toán TP.HCM (HAA). Ông có hơn 20 năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực tư vấn, kiểm toán và đào tạo kế toán – tài chính tại các doanh nghiệp lớn như Shell, EY, Lạc Việt, Asian Services,…
Bên cạnh đó, ông có nhiều năm là giảng viên thỉnh giảng về kế toán – tài chính cho các trường ĐH trong và ngoài nước như Troy University, Maatricht, Benedictine University, ĐH Hoa Sen, ĐH Tôn Đức Thắng,…
Tư Vấn Đào Tạo Doanh Nghiệp
Bà có cơ hội làm việc đa dạng từ tổ chức phi chính phủ đến tập đoàn lớn và công ty đa quốc gia. Với hơn 7 năm kinh nghiệm trong các lĩnh vực phát triển doanh nghiệp, đào tạo và xây dựng hệ sinh thái đổi mới sáng tạo.
Tốt nghiệp Thạc sĩ Quản trị kinh doanh Đại học Kinh tế TP.HCM, cử nhân ngành luật học trường Đại học Luật TP.HCM.
Từng giữ vai trò Giám đốc chương trình Youth Empowerment Network – 1 trong 4 chương trình trọng điểm tại Startup Vietnam Foundation, trực tiếp tư vấn, tổ chức các chương trình nâng cao năng lực, kết nối chuyên gia và nguồn lực cho Doanh nghiệp khởi nghiệp, sinh viên và các tổ chức hỗ trợ khởi nghiệp.
Tham gia xây dựng và triển khai các chương trình nâng cao năng lực đội ngũ cán bộ làm công tác hỗ trợ khởi nghiệp, đổi mới sáng tạo cho doanh nghiệp, trường đại học và cơ quan quản lý nhà nước tại các tỉnh như Đồng Tháp, Bà Rịa Vũng Tàu, Đắk Lắk, Quảng Ngãi, Bến Tre,…
Trưởng Bộ Phận Truyền Thông & Marketing
Bà có nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Marketing, Truyền thông & Quảng bá thương hiệu, cùng 6 năm làm việc trong các ngành Tài chính – Ngân hàng, Giáo dục, F&B…, bà Trâm đã triển khai nhiều chiến dịch hiệu quả, giúp nâng cao nhận diện thương hiệu và kết nối cộng đồng.
Bà Trâm từng giữ vai trò Trưởng Dự án của nhiều dự án phi lợi nhuận dành cho nữ giới và thanh thiếu niên như Girl Joy, Beyond the Line, Gánh Đồng Xuân,…
Bà tốt nghiệp Xuất sắc, Cử nhân ngành Quan hệ công chúng – Quảng cáo của Học viện Báo chí Tuyên truyền.
Trưởng Tư Vấn Đào Tạo
Với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Tư vấn và Đào tạo, Bà đã đồng hành cùng nhiều cá nhân và doanh nghiệp lớn trong hành trình phát triển con người & tổ chức.
Bà Phương Anh có hơn 4 năm Tư vấn nhân sự và Tư vấn tuyển dụng cho nhiều tổ chức lớn.
Bà cũng có nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Kinh doanh, Chăm sóc khách hàng cho khối ngành Dịch vụ bao gồm F&B cho khách sạn lớn như New World, Duxton,…
Hiện Bà đang là Giảng viên thỉnh giảng Trường Đại Học Ngân hàng TP.HCM.
Trưởng Bộ Phận Tài Chính – Kế Toán
Gần 10 năm giữ vai trò Kế toán trưởng tại các hệ thống y tế uy tín như Victoria Healthcare, DHA, và Nova Healthcare.
Bên cạnh đó, bà cũng có hơn 7 năm gắn bó với ngành Bất động sản, từng làm việc tại các tập đoàn lớn như Bitexco Group và Vingroup.
Nhà Sáng Lập, Giám Đốc Điều Hành
Trước khi chuyển sang lĩnh vực giáo dục, đào tạo, bà có gần 10 năm làm Product Manager cho Sony Việt Nam. Bà Hằng chính là người tham gia quan trọng vào quá trình chuyển đổi kinh doanh TV màn hình cong sang TV LCD đạt đúng thời điểm với mức chi phí và hàng tồn kho tối ưu tại thị trường Việt Nam. Sau đó bà phụ trách quản lý nhóm sản phẩm Personal Audio và đạt giải “Kinh Doanh Xuất Sắc Trong Khu Vực” do Phó Chủ Tịch Tập Đoàn Sony trao giải năm 2009;
Bà đã từng kinh qua các vị trí Giám đốc Kinh doanh và Phát triển Thương Hiệu cho nhiều tập đoàn như Sony Vietnam, CCM Pharmaceuticals, Trung Nguyên G7, Double Rich,…
Hiện nay bà giữ vị trí CEO của GEM Global và có gần 10 năm kinh nghiệm tư vấn đào tạo và phát triển con người cho nhiều tập đoàn, doanh nghiệp lớn tại Việt Nam.
